Memecahkan Masalah Kadaluarsa Makanan

Memecahkan Masalah Kadaluarsa Makanan

Anda membeli barang-barang Anda di toko dan setelah Anda menyimpannya, Anda melupakannya sama sekali atau cukup lama sampai barang itu kadaluwarsa. Maka Anda harus membuang barang-barang ini dan Anda menghabiskan uang. Untuk memulai, Anda harus memeriksa barang-barang yang sudah Anda miliki dan memeriksa semua tanggalnya.

Berikut adalah beberapa cara yang bermanfaat untuk mengetahui apakah makanan Anda sudah rusak di samping tanggal kedaluwarsa. Barang-barang yang dianggap produk susu seperti susu, telur, yogurt, dan krim asam kadaluwarsa dengan cepat sementara produk susu lainnya seperti keju dan mentega bertahan lebih lama. Mereka mungkin menjadi buruk itu tidak akan membahayakan Anda untuk memilikinya. Untuk barang-barang kalengan lihat bentuk kaleng. Jika sudah berubah, produk kemungkinan besar akan rusak. Untuk barang-barang dalam kotak seperti sereal, Anda bisa tahu apakah sudah basi karena rasanya yang basi. Untuk mengetahui apakah buah atau sayuran sudah rusak, yang terbaik adalah menggunakan bau dan memeriksanya.

Saya punya beberapa solusi di bawah ini:

Buat rencana makan. Jadi saya tahu ini bisa sulit tetapi ini akan menghemat banyak waktu, uang, dan lebih mudah untuk tetap diet sehat. Sekarang saya menyebutkan perencanaan makan beberapa kali di situs web saya karena itu sangat penting !. Ingatlah untuk tetap sehat dengan makanan Anda dan Anda dapat menemukannya di Pinterest, sebuah situs web di mana Anda dapat mencari dengan sangat spesifik seperti “makanan crockpot mudah” atau “camilan sarapan sehat” dan ini akan memberi Anda ratusan pilihan untuk resep. Setelah Anda memasukkan ini ke dalam rutinitas Minggu malam Anda, itu bisa mudah dilakukan.

Buat daftar. Setelah Anda melakukan belanja bahan makanan atau mudah-mudahan Anda telah menerima kiriman Anda, karena Anda menyimpan barang-barang Anda, buatlah daftar hal-hal yang kedaluwarsa. Ide bagus lain dalam daftar Anda adalah menambahkan ketika Anda membuat makanan sehingga Anda dapat mencoba untuk makan sisa makanan Anda dalam seminggu. Letakkan daftar ini di suatu tempat Anda akan melihatnya. Saat Anda menggunakan item, Anda dapat mencoretnya. Saya sarankan membuat daftar ini setelah setiap perjalanan ke toko kelontong untuk hasil terbaik.

Raih ketajamanmu. Jika Anda tidak menyukai gagasan daftar, ini dapat membantu mengetahui kapan hal-hal berakhir. Saat Anda meletakkan label barang dengan Sharpie item Anda dengan tanggal kadaluwarsa. Tanggal kedaluwarsa bisa kecil dan sulit dibaca. Anda harus memastikan bahwa ketika Anda menulis pada item tanggal menghadap ke depan sehingga Anda benar-benar melihatnya ketika Anda membuka lemari es. Pada Tupperware Anda, Anda dapat menulis tanggal kapan Anda membuat makanan dan itu akan terlihat di mesin cuci piring setelah beberapa kali mencuci jika Anda merasa nyaman dengan itu. Saya harap solusi ini membantu!

Jalan Menuju Kesehatan Melalui Diet

Jalan Menuju Kesehatan Melalui Diet

Ada begitu banyak masalah yang berkaitan dengan makanan yang kita makan, apakah kita makan sehat atau menaruh racun di perut kita. Ini menjadi sangat penting di tengah makanan yang dimodifikasi secara genetik yang menghiasi meja makan kita dan diet lintas batas yang ditimbulkan oleh munculnya desa global. Masalah lain melibatkan vegetarisme dan pengenalan vegan, di mana orang-orang menikmati pantangan makanan hewani. Bagi sebagian orang, ini adalah jalan menuju pendakian spiritual. Bagi yang lain, itu hanya mengikuti tren. Tetapi pertanyaannya adalah, apa arahan terbaik untuk hidup sehat?

Pertama-tama, setiap individu terhubung ke tanah kelahirannya dengan ikatan radiasi. Karena itu, kesehatannya sangat tergantung pada makanan yang dihasilkan dari tanah kelahirannya. Dan itu juga tergantung pada waktu panen. Oleh karena itu, manfaat maksimum biasanya didapat dari makan makanan yang diproduksi di musimnya. Ubi akan dikonsumsi lebih banyak pada musim ubi, blackberry untuk dikonsumsi pada saat panen blackberry. Ini memberikan potensi radiasi maksimum untuk individu.

Tetapi penting juga untuk dicatat bahwa bagian dari tugas kosmik hewan adalah penyediaan makanan bagi manusia. Oleh karena itu sama sekali tidak ada yang salah dengan makan Hewan. Tetapi yang penting adalah bahwa hewan seperti itu tidak boleh dibuat menderita tanpa perlu sebelum kematiannya, dan bahwa lebih disukai binatang seperti itu bukan hewan peliharaan, yaitu, jiwa tidak dibentuk dengan cinta. Jika itu masalahnya, penderitaan akan mengikutinya ke luar, dan makhluk penjaga tidak akan bahagia.

Roh manusia, dalam evolusinya selama ribuan tahun, diharapkan telah mengembangkan tubuhnya sedemikian rupa sehingga secara bertahap ia menjauh dari protein hewani. Oleh karena itu, ini dimaksudkan untuk secara bertahap beralih dari makan daging merah ke daging putih, ke makanan laut, dan akhirnya menjadi vegetarian. Tetapi reinkarnasi, dengan beban karma, menghasilkan banyak jiwa yang telah mengalami kemunduran. Ini berarti bahwa di bumi saat ini ada lebih banyak orang yang masih membutuhkan daging merah untuk makanan mereka yang hidup dengan orang-orang yang secara alami telah melampaui tingkat itu dan hanya boleh makan daging putih dan lain-lain. Beberapa secara alami sudah lulus untuk merasa nyaman dengan makanan laut. Tetapi Vegetarianisme harus menjadi titik evolusi alami berikutnya. Oleh karena itu mereka yang mengambil inisiatif mengambil masa depan sekarang, dan mungkin berakhir dengan yang lebih buruk.

Disarankan bahwa diet nabati harus diambil selama maksimal dua puluh satu hari untuk pemurnian internal, kecuali jika diperlukan untuk menggunakannya secara terapeutik untuk membantu meringankan beberapa penyakit. dalam hal itu dapat diambil selama kesehatan membutuhkan.

Vegetarisme, meskipun mengurangi dorongan seksual, tidak meningkatkan kerohanian. Sebaliknya, itu bahkan dapat menghambatnya. Di sini disamakan dengan puasa yang melemahkan tubuh tetapi tidak menguatkan roh, sehingga membuat roh tampak lebih kuat di mana tidak ada yang seperti itu.

Perbedaan Antara Alergi Makanan dan Intoleransi Makanan

Perbedaan Antara Alergi Makanan dan Intoleransi Makanan

Ada banyak orang yang menghadapi alergi makanan dan intoleransi makanan. Namun, banyak orang akhirnya mendapatkan keduanya bingung. Cukup banyak orang mengira mereka memiliki alergi makanan, padahal kenyataannya mereka hanya memiliki intoleransi makanan. Sangat penting bagi Anda untuk mengetahui perbedaan antara keduanya. Jika Anda tidak yakin apa dua masalah ini, gejalanya, dan cara mengatasinya, berikut adalah informasi yang perlu Anda ketahui tentang alergi makanan dan intoleransi makanan.

Memahami Alergi Makanan
Pertama-tama mari kita lihat alergi makanan. Apa sebenarnya alergi ini? Alergi adalah ketika sistem kekebalan merespon dan ketika tubuh berpikir bahan makanan berbahaya dan mulai melawannya dengan antibodi. Kemudian gejalanya muncul saat tubuh berjuang melawan makanan. Biasanya alergi ini adalah untuk beberapa jenis protein. Makanan umum yang menyebabkan alergi makanan termasuk produk kedelai, kacang tanah, kerang, susu, kacang pohon, gandum, dan telur. Alergi makanan tidak terlalu umum. Bahkan, mereka hanya mempengaruhi antara 2-4% orang dewasa, dan sedikit lebih banyak anak-anak.

Bagi mereka yang berurusan dengan alergi makanan, gejalanya bisa parah atau cukup ringan. Beberapa orang hanya membutuhkan sedikit makanan untuk memicu respons, sementara yang lain harus makan sedikit lebih banyak. Beberapa gejala yang dapat terjadi ketika Anda memiliki alergi makanan yang benar termasuk kulit gatal, nyeri di dada, gatal-gatal atau ruam lainnya, sakit perut, mual, kesulitan bernapas, saluran udara bengkak, diare, dan anafilaksis.

Memahami Intoleransi Makanan
Intoleransi makanan sedikit berbeda dari alergi makanan yang sebenarnya, meskipun banyak orang tampaknya membingungkan mereka. Alih-alih ini menjadi respons oleh sistem kekebalan tubuh, itu adalah masalah yang terjadi pada sistem pencernaan. Ketika makanan menyebabkan iritasi pada sistem pencernaan atau orang tidak dapat memecah atau mencerna makanan tertentu, maka ini dikenal sebagai intoleransi. Salah satu jenis intoleransi makanan yang sangat umum adalah intoleransi laktosa, yang sebenarnya mempengaruhi sekitar 10% populasi saat ini.

Gejala intoleransi makanan sangat berbeda dengan alergi makanan. Beberapa gejala yang dapat terjadi jika Anda memiliki intoleransi makanan tertentu termasuk mulas, sakit perut, mual, sakit kepala, gugup, muntah, lekas marah, kembung, gas, diare, dan kram.

Penyebab Alergi Makanan
Ingin tahu apa yang menyebabkan intoleransi atau alergi makanan terjadi? Nah, ketika datang ke alergi makanan, ini disebabkan ketika tubuh sangat sensitif terhadap senyawa kimia yang ada dalam makanan, yang biasanya merupakan protein. Mereka dapat mulai terjadi setelah tubuh terpapar protein dalam makanan yang menurut tubuh berbahaya bagi Anda. Tubuh mulai membuat antibodi yang melawan penyakit dan sekali Anda makan makanan di masa depan, maka akan memicu antibodi ini untuk dilepaskan untuk mencoba mengeluarkan senyawa kimia dari tubuh. Ini kemudian menyebabkan gejala alergi mulai terjadi ketika histamin dilepaskan di dalam tubuh. Area di mana gejala terjadi tergantung pada di mana histamin ini dilepaskan. Dalam banyak kasus alergi ini cenderung berjalan dalam keluarga.

Penyebab Intoleransi Makanan
Intoleransi makanan memiliki penyebab yang berbeda dan ada berbagai hal yang dapat menyebabkannya. Dalam beberapa kasus tubuh mungkin tidak memiliki bahan kimia di dalam tubuh untuk membantu mencerna protein tertentu yang ada dalam makanan. Ada juga intoleransi terhadap bahan kimia tertentu untuk pewarnaan atau pengawetan makanan, seperti MSG dan pewarna tertentu.

Mengetahui Perbedaannya
Sekarang setelah Anda memahami lebih banyak tentang alergi makanan dan intoleransi makanan, Anda mungkin ingin tahu bagaimana Anda bisa membedakan keduanya. Biasanya alergi makanan muncul bahkan ketika Anda hanya mendapatkan sejumlah kecil makanan dan itu terjadi setiap kali Anda mengkonsumsi makanan tertentu. Anda perlu menghindari makanan yang menyebabkan alergi. Intoleransi makanan seringkali berkaitan dengan jumlah yang Anda dapatkan. Banyak orang bahkan tidak melihat gejala intoleransi kecuali mereka makan banyak makanan atau mereka memakannya secara teratur. Beberapa orang dengan intoleransi susu dapat memiliki sedikit susu dan mungkin hanya melihat gejala jika mereka minum banyak susu.

Penderita Diabetes dan Makanan Pilihan

Penderita Diabetes dan Makanan Pilihan

Penderita diabetes harus memonitor dengan cermat pilihan makanan mereka. Penderita diabetes dapat mengonsumsi makanan yang sama dengan yang bukan penderita diabetes; mereka hanya harus memastikan untuk membatasi jumlah makanan yang mereka makan. Meskipun makanan dipasarkan untuk individu yang menderita diabetes, tidak ada “makanan diabetes” yang nyata.

Pilihan makanan diabetes adalah mereka yang mengikuti aturan piramida makanan diabetes. Piramida makanan diabetes sedikit berbeda dari piramida makanan Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA) dimana piramida makanan diabetes mengelompokkan makanan berdasarkan indeks glikemik mereka – efek makanan tersebut terhadap kadar glukosa darah. Penderita diabetes harus sangat menyadari bagaimana makanan akan mempengaruhi kadar glukosa darah mereka (atau dikenal sebagai kadar gula darah, gula darah, atau hanya gula). Setiap item pada piramida diabetes dikelompokkan sesuai dengan pengaruhnya terhadap gula darah.

Diabetes piramida mengelompokkan sayuran bertepung seperti jagung, kentang dan kacang polong dengan biji-bijian dan kacang-kacangan karena mereka memiliki efek yang sama pada kadar glukosa darah. Keju dikelompokkan dengan daging. Untuk beberapa makanan, ukuran porsi berbeda dalam piramida makanan diabetes. Ukuran porsi nasi dan pasta lebih kecil di piramida makanan diabetes daripada di piramida makanan USDA. Demikian pula, melayani ukuran buah dan jus buah lebih kecil di piramida makanan diabetes. Idenya adalah untuk membuat kelompok makanan dalam piramida makanan diabetes relatif sama dalam kandungan karbohidrat sehingga mereka memiliki efek yang sama pada kadar gula darah.

Penderita diabetes perlu membuat pilihan makanan yang cerdas. Memahami efek makanan terhadap kadar gula darah penting untuk memastikan kesehatan yang berkelanjutan. Penderita diabetes mungkin menemukan bahwa ada banyak makanan yang dipasarkan sesuai kondisi mereka. Makanan yang rendah gula dan karbohidrat lainnya mungkin atau mungkin bukan pilihan terbaik dalam jangka panjang. Penderita diabetes mungkin menemukan bahwa makanan yang rendah karbohidrat mungkin tinggi lemak. Meskipun penderita diabetes perlu memotong karbohidrat, mereka tidak ingin memperdagangkan kondisi kesehatan yang lain. Memastikan bahwa makanan mereka kaya akan sayuran dan makanan rendah karbohidrat, dan makanan rendah lemak dan kolesterol tinggi adalah tindakan terbaik bagi penderita diabetes. Seperti yang disebutkan sebelumnya, tidak ada makanan diabetes yang sebenarnya. Penderita diabetes mengonsumsi makanan yang sama seperti orang lain. Sebenarnya tidak perlu membeli makanan khusus untuk diet diabetes. Seorang penderita diabetes yang makan sedekat mungkin dengan alam adalah memilih diet terbaik untuknya.

Pilihan makanan diabetes harus sealami mungkin. Kita semua pernah mendengar hype tentang makan sehat. Makan makanan yang dekat dengan alam membuat memilih makanan lebih mudah bagi penderita diabetes serta siapa pun yang ingin mengikuti rencana makan sehat. Pilihan makanan diabetes harus mencakup banyak buah-buahan dan sayuran serta biji-bijian – makanan yang alami. Makanan olahan cenderung tinggi garam dan juga gula. Membeli makanan dan memasaknya sendiri akan memastikan diet yang paling sehat.

Idealnya, cara terbaik untuk memastikan Anda makan makanan yang sehat adalah dengan membuat sebanyak mungkin makanan Anda sendiri. Beli tomat dan buat saus Anda sendiri. Beli tepung gandum utuh dan buat roti Anda sendiri. Dan pastikan untuk membuat kudapan manis Anda sendiri. Mungkin butuh satu hari seminggu dan masak makanan dalam jumlah besar dan bekukan untuk digunakan nanti. Banyak makanan membeku dengan baik. Bagi mereka yang tidak, atau bagi individu yang tidak dapat menemukan waktu untuk membuat makanan sendiri, pastikan untuk membaca label itu!

Apa Itu Bakteri Dan Bagaimana Mereka Memengaruhi Makanan Kita?

Apa Itu Bakteri Dan Bagaimana Mereka Memengaruhi Makanan Kita?

Apa itu bakteri?

Sebelum kita dapat memahami bagaimana bakteri mempengaruhi makanan Anda, kita perlu mendefinisikan istilah: apa itu bakteri?

Bagaimana kita mendefinisikan bakteri?

Bakteri adalah mikroorganisme bersel tunggal yang dapat eksis sebagai organisme independen (hidup bebas) atau sebagai parasit (tergantung pada organisme lain seumur hidup). Mereka berukuran sekitar 0,5 hingga 2 mikrometer. Ukuran butiran pasir adalah 2 milimeter. Ini berarti Anda dapat memasukkan 1000 sel bakteri ke dalam sebutir pasir. Ini berarti kita hanya dapat melihat sel bakteri melalui mikroskop.

Selain melalui mikroskop, bakteri membentuk apa yang kita sebut “koloni” yang memiliki jutaan sel yang memungkinkan kita untuk dengan mudah melihat bakteri dalam medium yang tumbuh di laboratorium yang dikenal sebagai pelat agar. Ini adalah metode paling sederhana yang digunakan, untuk mengidentifikasi dan melihat bakteri. Kami menggunakan metode ini untuk menghitung berapa banyak bakteri yang ada misalnya swab dari talenan. Lebih dari 300 koloni dianggap kotor dan terkontaminasi.

Ini adalah salah satu organisme pertama yang ada di planet kita, jadi mereka sangat, sangat tua dan telah hidup berdampingan dengan manusia sejak awal. Ada jutaan jenis bakteri, beberapa baik untuk Anda dan beberapa sangat berbahaya bagi kesehatan Anda.

Di mana Anda dapat menemukan bakteri?

Bakteri hidup di air, tanah, di tanaman dan pada hewan. Bakteri sangat menonjol di bumi sehingga mereka juga hidup di beberapa lingkungan yang paling ekstrem, seperti laut dalam, mata air panas dan bahkan ada bukti bahwa bakteri hidup di mars.

Sebagai contoh, bakteri pada tingkat yang terkait dengan manusia tumbuh di usus Anda, di kulit Anda dan di rambut Anda (termasuk bulu mata). Sangat banyak, penelitian terbaru menunjukkan bahwa susunan berbagai jenis bakteri di usus dan kulit Anda LEBIH unik dari sidik jari.

Bakteri juga tumbuh dan bertahan dalam makanan yang kita makan, daging mentah dan sayuran dengan desain harus dimasak sehingga kita sebagai manusia dapat mengkonsumsi makanan ini tanpa menjadi sakit karena bakteri yang tumbuh di lingkungan ini.

Ada dua perbedaan utama untuk bakteri yang kami definisikan sebagai bakteri gram positif dan bakteri gram negatif.

Kami menggunakan perbedaan ini untuk mengelompokkan berbagai jenis bakteri dengan cara penampilan dan perilaku. Semua bakteri yang biasa terjadi termasuk dalam dua kategori ini. Cukuplah untuk mengatakan kami mengidentifikasi bakteri di laboratorium dengan tes sederhana yang kami gunakan sebagai kategori luas untuk menentukan bakteri mana yang kami lihat. Tes ini dikenal sebagai pewarnaan Gram. Ini berarti bahwa ada dua jenis utama bakteri yang terlihat dan berperilaku berbeda satu sama lain. Dengan metode ini kita dapat melihat bakteri di bawah mikroskop.

Tes ini juga membantu kita melihat bentuk bakteri. Ada tiga bentuk, basil (berbentuk batang), cocci (bundar), dan spirilla (berbentuk pembuka botol).

Apa yang Dibutuhkan Bakteri untuk Bertahan?

Ada 6 elemen di lingkungan yang memungkinkan bakteri tumbuh dan bertahan hidup:

Suhu

Konten Kelembaban

pH

Kandungan gizi

Oksigen

Waktu

Suhu

Secara umum (dengan bakteri selalu ada pengecualian) kita melihat bahwa bakteri dapat bertahan dalam kisaran suhu yang sangat besar. Bakteri dapat hidup antara 0 hingga 60 ° Celcius (32 – 122 ° Fahrenheit), namun pada tingkat manusia yang terkait mereka tumbuh paling baik antara 20 dan 45 ° Celcius (68 – 113 ° Fahrenheit).

Ini karena bakteri yang kita khawatirkan telah beradaptasi dengan tubuh internal kita, untuk menginfeksi dan mencemari tubuh kita. Oleh karena itu suhu terbaik absolut adalah 37 ° C (98 ° F).

Kelembaban (Aktivitas air)

Bakteri dapat tumbuh sebagian besar di lingkungan yang kaya kelembaban. Dalam makanan, bakteri menyukai kondisi yang kaya kelembaban. Aktivitas air berarti berapa banyak air yang tersedia dalam produk makanan. Contoh seperti itu adalah mentimun, ada ketersediaan air yang tinggi pada mentimun, selada dan seledri (95%). Jika dibandingkan dengan rempah-rempah kering (5 – 50%). Sebagian besar bakteri membutuhkan setidaknya 80% air untuk bertahan hidup.

Kandungan gizi

Karena kita sebagai manusia membutuhkan nutrisi untuk bertahan hidup, begitu pula bakteri. Dengan kandungan nutrisi yang tinggi, makanan merupakan sumber nutrisi yang sempurna bagi bakteri untuk tumbuh. Itulah sebabnya kita perlu memiliki standar kebersihan yang sangat baik di dapur. Makanan adalah lingkungan yang ideal untuk bakteri. Kulit manusia dan hewan juga merupakan contoh sumber nutrisi yang tinggi untuk bakteri. Bakteri membutuhkan sumber karbon, nitrogen, fosfor, besi dan sejumlah besar mineral lainnya.

pH (keasaman)

Tingkat pH atau keasaman juga mempengaruhi bagaimana bakteri tumbuh dan seberapa efektif bakteri dapat bertahan dalam lingkungan. Bakteri dalam makanan berkisar dari 5 hingga 8 pH. Ini berarti barang-barang seperti cuka tidak memungkinkan bakteri bertahan hidup.

Lemon selalu menjadi makanan populer ketika sifat anti-bakteri disebutkan. Memang pH memang menghambat pertumbuhan bakteri, tetapi bukan merupakan faktor utama ketika membunuh bakteri yang terjadi dari kontaminasi silang. daging, bayam dan susu berada dalam kisaran pH bakteri yang ideal. Yogurt memiliki pH tepat di bawah kisaran ideal, dan umumnya dianggap kurang berisiko dibandingkan susu karena hal ini.

Oksigen

Bakteri dapat tumbuh di lingkungan kaya oksigen dan miskin. Ini berarti produk yang disegel dan tidak disegel. Karena itu, makanan dan makanan yang dikemas dengan vakum tidak bebas dari kekhawatiran. Ini juga berarti memaparkan makanan ke lingkungan dan membiarkan makanan tidak terbuka memungkinkan bakteri untuk tumbuh.

Waktu

Semakin lama bakteri terpapar faktor-faktor di atas dalam kondisi ideal mereka, semakin banyak sel bakteri menjadi. Semua faktor ini tergantung pada waktu, dan bakteri dapat berkembang biak dengan cepat dalam waktu 15 hingga 45 menit.

Ringkasan

Kita sekarang tahu bahwa bakteri dapat bertahan hidup pada suhu antara 0 – 65ºC (32 – 149ºF)

Tumbuh terbaik pada 20 – 45 ºC (20 – 113ºF).

Mereka berkembang biak dengan cepat dalam 15 – 45 menit dalam kisaran ini.

Lingkungan yang kaya kelembaban menguntungkan.

Dapat bertahan hidup pada pH 3,0 – 7,5

Dapat bertahan hidup dalam kondisi kaya dan miskin oksigen.

Seperti yang Anda lihat, bakteri mirip dengan manusia dalam hal apa yang mereka butuhkan untuk bertahan hidup, karenanya ada bakteri yang terkait dengan manusia, dan sebagai akibatnya, bakteri itu muncul dalam makanan yang kita konsumsi.

8 Makanan Untuk Melawan Stres

8 Makanan Untuk Melawan Stres

Di bawah tekanan – apakah itu bekerja, belajar atau berhubungan, kebiasaan diet berubah secara substansial. Beberapa orang kehilangan rasa lapar ketika sedang stres sementara yang lain cenderung makan berlebihan – paling sering makanan berlemak, bergula, dan sampah. Selalu menyalahkan stres karena membuat pilihan makanan yang buruk bukanlah pendekatan yang tepat. Faktanya, membuat pilihan makanan yang tepat akan membantu menstabilkan kadar gula darah dan respons emosional Anda. Nutrisi yang baik membantu menyeimbangkan hormon stres Anda, menghilangkan stres dan meningkatkan suasana hati Anda.

Berikut adalah 8 makanan yang perlu Anda capai ketika Anda sudah cukup kenyang yang akan menenangkan dan menenangkan Anda.

OAT: Menjadi karbohidrat kompleks, oatmeal menyebabkan otak Anda memproduksi serotonin, bahan kimia yang terasa enak. Serotonin menenangkan Anda dan membuat Anda merasa baik. Oat juga kaya akan beta-glukan, yang membantu menurunkan kadar kolesterol darah dan juga membantu dalam pengelolaan berat badan.

Kacang-Kacang: Kacang-kacangan membantu mengisi kembali toko Vitamin B yang terkuras karena stres. Vitamin B membantu kita mengelola respon melawan atau lari dalam stres. Kalium dalam kacang juga membantu menjaga tekanan darah tetap terkendali sehingga mengurangi tekanan pada jantung.

SALMON: Makan salmon secara teratur telah dikaitkan dengan mengurangi risiko depresi karena asam lemak omega 3 yang ada di dalamnya. Ini dapat mengurangi stres dan kecemasan pada individu ketika dimakan bahkan dua kali seminggu.

LEAFY GREENS: Sayuran hijau mengandung folat yang menghasilkan dopamin di otak Anda. Dopamin terlibat dalam regulasi emosional di otak sehingga membuat Anda bahagia. Selain folat, magnesium dalam sayuran hijau juga membantu menjaga kita tetap tenang dan baik.

BIJI: Biji seperti biji bunga matahari, biji rami, biji semangka, dll memiliki manfaat mengurangi stres. Pembangkit tenaga listrik kecil ini kaya akan magnesium yang mempromosikan sistem saraf yang sehat. Mereka juga penuh dengan triptofan yang merupakan asam amino yang membantu dalam produksi serotonin yang membantu Anda merasa tenang.

AVOCADOS: Alpukat kaya akan stres yang menghilangkan vitamin B, Vitamin C dan folat. Mereka juga mengandung potasium yang secara alami membantu menurunkan tekanan darah. Ini menjadikannya salah satu makanan terbaik untuk menghilangkan stres dan kecemasan.

SUSU: Susu mengandung triptofan, asam amino esensial yang merupakan prekursor untuk neurotransmitter Serotonin. Serotonin adalah bahan kimia “merasa enak” yang dikenal untuk meningkatkan relaksasi dan ketenangan pada seseorang. Dan, susu yang dikonsumsi dengan karbohidrat lain akan membantu penyerapan triptofan.

LENTIL & Kacang-kacangan: Menjadi stres dapat merusak kesehatan saraf Anda. Lentil dan kacang-kacangan kaya akan magnesium, folat dan potasium yang membantu menenangkan saraf, mengurangi kecemasan dan meningkatkan kesehatan otak.

Para peneliti telah menemukan bahwa makan makanan olahan, bergula, dan berlemak meningkatkan kemungkinan stres dan depresi. Jadi, sebagai aturan umum, jauhi makanan ini jika Anda ingin memperbaiki suasana hati. Makan makanan yang sehat tidak hanya membantu menjaga berat badan yang sehat tetapi juga membantu menjaga suasana hati agar tetap teratur.

Café Nutrition dengan klinik penurunan berat badan mereka di Mumbai menawarkan penurunan berat badan di Mumbai dan di seluruh dunia melalui layanan nutrisi online dan offline mereka.